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中新网上海5月9日电 题:长时间居家如何少焦虑?社区心理咨询师建议居民穿上“心理防护服”
中新网记者 郑莹莹
在上海黄浦区的五里桥街道,有一支“心灵港湾”青年志愿服务队。自3月中旬以来,队长杨永青带领20多名有心理咨询资质的志愿者,为社区居民疏导焦虑情绪。中新网记者日前线上采访了杨永青,了解近期社区居民的心理疏导要点,以惠及更多受众。
适当运动 在家进行场景分区
杨永青建议,不管是“上班族”还是“上学族”,早上起来,先做运动,因为正常上班(上学),是有运动量的,比如要挤地铁、要开车,而现在居家没有消耗量,因此需要去唤醒身体的机能,然后再开始一天的工作(网课),“该喝咖啡的喝咖啡,该喝下午茶的喝下午茶,把自己的作息时间调整回来,逐步恢复到常态化的工作(学习)上。”
长时间居家,大家的状态与平日不同。杨永青建议居民在家进行场景的分区,比如学习区、工作区、休息区。另外,他表示,做计划也是缓解焦虑的有效手段,建议大家拿出纸和笔,实实在在地写下计划,让目标明确化、可执行化,这也能帮助大家对未来的生活建立信心。
对积极信号“视而不见”?
早在3月中旬,“心灵港湾”青年志愿服务队就开始给五里桥街道的居民做心理辅导。杨永青告诉中新网记者,其实相比2020年时,大家现在可以说是疫情第二阶段的心理状态,“焦虑感、心理耐受性都到了一个临界值。”
他表示,尤其到了疫情后期,人们好似看到了希望,但不太敢相信希望,“大家的分辨能力、认知水平,因受到较长时间的情绪干扰,而被动下降了。”
他解释,长时间的负性情绪堆积,让我们产生了另一种“适应性”;具体而言,3周至4周的时间,就会改变一个人的心理适应状态,比如产生对情景的同化,“由于一直处于高焦虑、不确定的状态,我们可能会对正向的信息、积极的信号自动‘避而不见’,而择取负向信息去关注。”
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